Стоит ли работать в ночное время и как правильно это делать

Многим людям приходится работать ночью в силу профессии – медсестрам, водителям-дальнобойщикам, охранникам и т.д. Многие фрилансеры, например, копирайтеры, веб-дизайнеры, сами выбирают для себя ночной режим, так как отвлекающих факторов меньше, а скорость интернета – выше.

Еще одной категории людей приходится подстраиваться под часовые пояса других городов и стран, поэтому самое активное время суток для них выпадает на ночные часы. Споры о том, насколько вредна работа в ночные смены для здоровья человека, не утихают много лет. Сегодня мы попытаемся разобраться, какие минусы несет в себе работа ночью и как организовать ее с наименьшими потерями для себя.

Несколько фактов о ночном режиме работы

Как известно, сон в ночное время невозможно заменить ничем, даже продолжительным дневным отдыхом. Дело в том, что биоритмы человеческого организма не перестраиваются даже за десятилетия работы, и, если вам кажется, что для вас ночная работа проходит без негативных последствий, это не так. Перемена дня и ночи местами чревата неврологическими и психологическими проблемами, повышением риска развития онкологических заболеваний на 40%, преждевременным старением организма.

Ученые, занимавшиеся этим вопросом, утверждают, что работа ночью и сон днем на протяжении многих лет также вредны, как регулярное чередование дневных и ночных смен (например, каждую неделю). Если у вас нет иного выхода, как работать по ночам, наименьший вред вам принесет такой график работы в течение 2-4 месяцев, за которым хотя бы на месяц нужно перейти к нормальному режиму. За это время организм накопит силы, и вы сможете вернуться к ночному бдению.

Несколько простых правил ночной работы

Во-первых, вы обязательно должны получать полноценный отдых днем. Организуйте его так, чтобы вас не отвлекали посторонние шумы, высыпаться сейчас – очень важно.

Во-вторых, так как ночью все процессы в организме неизменно замедляются, метаболизм (обмен веществ) тоже снижает свои обороты. А это значит, что ни тяжелой, ни жирной пищи ночью употреблять нельзя – очень скоро это приведет к набору лишних килограммов. Отдавайте предпочтение легким перекусам – овощам, фруктам, цельнозерновым хлебцам, йогуртам.

В-третьих, не злоупотребляйте кофе и энергетическими напитками. Последние особенно вредны для почек и мочеполовой системы. Если чувствуете сонливость, встаньте и в течение пяти минут попрыгайте, сделайте махи руками или выпады – физическая активность отлично бодрит. Чаще проветривайте помещение, а вместо кофе заварите чайник хорошего чая пуэр – он придает бодрости и сил, при этом не нанося вам вред.

Чего еще ждать от работы ночью

Приготовьтесь к тому, что вам труднее будет концентрироваться, а такие явления как вялость и сонливость станут вашими постоянными спутниками – до конца обмануть организм не получится. Очень важный для здоровья момент – гормон мелатонин, который вырабатывается щитовидной железой исключительно в ночное время и препятствует развитию опухолей, а также продлевает жизнь, вам придется получать извне.

Обратитесь к эндокринологу, чтобы он назначил вам необходимые препараты. Есть также риск отдалиться от семьи и друзей, если ваши графики будут кардинально противоположными. Поэтому подумайте хорошенько, прежде чем заступать на работу в ночные смены, и, как только такая необходимость отпадет, возвращайтесь к нормальному ритму жизни.